1. Включайте осознанность и возвращайтесь в «здесь и сейчас». Работу нужно вести на 3 уровнях: тело, эмоции и мысли. Для этого ответьте себе на 3 вопроса:
• Что происходит с моим телом?
• Что я чувствую?
• Что я думаю?
Признаваясь себе в своих же ощущениях, вы возвращаете себя в реальность.
2. Верните себе пять органов чувств. Отслеживайте их:
Что вы видите? Что вы слышите? Что недавно пробовали на вкус? К чему прикасались?
Какие ароматы вдыхали?
3. Понаблюдайте за тем, как физически проявляется тревога в вашем теле.
Попробуйте представить своё тревожное чувство визуально: какого оно цвета, какой формы, какой консистенции и температурыкак себя ведёт, куда движется в теле. Постарайтесь максимально усилить каждое из этих ощущений. После этого полностью расслабьтесь и отпустите все ощущения из тела.